Ainakin C ja D

Vastustuskyvyn tukeminen nousee syksyllä otsikoihin flunssakauden puhjetessa. Olemme kesällä toivottavasti saaneet terveyttä vihanneksista ja marjoista sekä riittävästä lomanaikaisesta unesta. Lisätukea immuunijärjestelmän toiminnalle saa tarvittaessa vitamiineista ja ravintolisistä. Esimerkiksi D- ja C-vitamiinivarasto on hyvä pitää riittävänä.

Monipuolinen ruokavalio, jossa on mukana täysjyväviljoja, kalaa, marjoja ja vihanneksia on säännöllisen liikunnan ohessa terveyden a ja o. Terveysaakkosista löytyy kirjaimia myös vitamiineihin, joiden avulla voi auttaa omaa immuunijärjestelmäänsä puolustautumaan taudinaiheuttajilta.

A-vitamiinista saa apua limakalvojen hyvinvointiin, joka on tärkeää flunssan ennaltaehkäisyssä. B-vitamiineilla, kuten B6-, B9-foolihappo ja B12, on puolestaan monipuolinen tehtävä immuunijärjestelmän toiminnan tukemisessa.

C-vitamiinin on tutkimuksissakin todettu toimivan antioksidanttina ja vastustuskyvyn rakentamisessa. Näin C-vitamiinilisä voi lyhentää flunssan kestoa, mutta se ei välttämättä estä kuitenkaan sairastumista. C-vitamiinia tulisikin flunssan aikana nauttia isompia määriä.

D-vitamiinin merkitystä on tutkittu ehkä eniten ja sen rooli elimistössämme yhdistetään pienempään infektioriskiin ja tuloksia on saatu myös siitä, että sen puute voi lisätä ylähengitystieinfektioihin sairastumista. D-vitamiinilisä on muutenkin tarpeen, sillä kesällä auringonvalosta saatu varanto hupenee pimeänä vuodenaikana. Se on erityisen tärkeä vauvoilla ja lapsilla sekä iäkkäillä, jotka tarvitsevat D-vitamiinilisän ravinnon tukena läpi vuoden.

E-vitamiinikin liitetään vastuskyvyn parantamiseen, koska se auttaa soluja suojautumaan.

KOKONAISVALTAISTA TUKEA

Itse lisäisin näihin vielä H-kirjaimen eli käsihygienian. Korona-aikana opimme pesemään käsiä pesuaineella ja lämpimällä vedellä ja käyttämään käsidesiä. Tätä tapaa ei kannata unohtaa.

S-kirjaimen kohdalla puhutaan sinkistä, koska sinkkiasetaattikuuri saattaa lyhentää flunssan kestoa. C-vitamiinin ja sinkin merkitys liittyy immuunipuolustusjärjestelmän tukemiseen. Tutkimuksissa on tästä kuitenkin saatu vaihtelevia tuloksia.

Ei unohdeta kuitenkaan M- ja P-kirjaimia, joista pääsemme maitohappobakteereihin eli probiootteihin, jotka saattavat vähentää infektioiden riskiä. Hyvinvoiva suolistomikrobisto tukee immuunivasteen toimintaa.

APTEEKISTA SAA APUA

Flunssan ja nuhakuumeen aiheuttamaa hankalaa oloa voi helpottaa kuumetta alentavilla lääkkeillä eli parasetamolilla tai tulehduskipulääkkeillä. Apteekin valikoimasta saa apua myös tukkoisen nenän hoitoon. Meillä Sauvon apteekissa syksyn ja flunssakauden alkaminen huomataankin siitä, että vitamiineja ja flunssanhoitoon suunnattuja valmisteita kysytään kesää enemmän.

Apteekin henkilökunta auttaa mielellään vitamiinien valinnassa ja kertoo sopivasta annostelusta, jotta niistä saa esimerkiksi imeytymisen kannalta parhaan hyödyn.

Oma salainen aseeni flunssan torjunnassa on hyvä käsihygienia ja sinkkisuihke heti ensioireiden ilmaannuttua, ja jos tauti kuitenkin iskee, niin hoidan sitä levolla, kuumalla mustaherukkamehulla ja flunssan itsehoitolääkkeillä.

Teksti: Apteekkari Anneli Vikman, Sauvon apteekki

Kuva: Dreamstime