Vatsa tykkää kuidusta ja säännöllisyydestä

Vaikka vatsan toimintarytmi on yksilöllistä, tulisi sen olla säännöllistä. Gastroenterologi PETRI MÄKELÄ korostaa suoliston ja aivojen yhteistyön merkitystä. Kyse ei ole vain ruuansulatuksesta, vaan myös mielialasta ja arjessa jaksamisesta.

Suoliston hyvinvointi vaikuttaa kokonaisuudessaan kehon ja mielen hyvinvointiin. On perusteltua kutsua suolistoa toisiksi aivoiksi. Lääkärikeskus Aavan sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Petri Mäkelä muistuttaa, että viestit suolistosta aivoihin ja toisinpäin säätelevät niin vatsan toimintaa kuin mielialaammekin. Esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on toiminnallinen suolistosairaus, jossa aivot ja suolisto vaihtavat viestejä liian herkästi.

Suoliston rytmi kertoo osaltaan, miten vatsamme toimii. Suolen toiminta on hyvin yksilöllistä, eikä ole yhtä oikeaa aikaa tai rytmiä käydä vessassa. Vatsamme voi myös reagoida hetkellisesti joihinkin ruoka-aineisiin, mausteisiin tai stressiin. Jos oireet katoavat, on kyseessä ollut tilapäinen vaiva. Vatsantoiminnan häiriöt ja erityisesti ummetus lisääntyvät ikääntyessä, kun suolen toiminta hidastuu.

– Toiset ulostavat joka päivä useamman kerran ja toiset taas vain joka toinen päivä. Tämä voi olla oma säännöllinen rytmi. Jos ummetusta kestää muutamia päiviä, olisi jo hyvä miettiä esimerkiksi kuitulisän ottamista. Lääkäriin on hyvä lähteä, jos oma rytmi muuttuu ja ulostaminen tihenee tai harvenee, tulee uusia oireita, paino laskee tai ripuli ja ummetus kestää yli viikon. Jos ulosteessa on verta, tulee heti hakeutua tutkimuksiin, Mäkelä kertoo.

OIREIDEN SYY SELVILLE

Ulostamisen tulisi tapahtua ilman suurta ponnistelua, eikä uloste saisi olla liian kovaa eikä myöskään jatkuvasti ripulimaista. Vessassa käynnin jälkeen olon pitäisi tuntua hyvältä ja normaalilta. Jos tuntuu siltä, että pitää ulostaa heti uudelleen, voi kyseessä olla IBS. Jos suoli toimii liian hitaasti ummetuksen yhteydessä, tulee suolistosta herkästi ulostesäiliö, joka voi vaatia suoliston tyhjennyksen tai huuhtelun.

– Normaali suolentoiminta ei haittaa arkea eikä siihen kiinnitä huomiota. Jos olemistaan ja menemistään ajattelee vessassa käynnin kautta, pitää selvittää, mistä oireet johtuvat, Mäkelä sanoo ja muistuttaa, ettei aina suinkaan ole kyse syövästä.

Monen suolisto-oireen syy pystytään selvittämään tai poissulkemaan vakavampi sairaus. Esimerkiksi uloste- ja verinäytteistä voidaan saada selville kilpirauhasen vajaatoiminta, anemia, keliakia tai suolistoa vaivaava tulehdus. Mäkelä toteaakin, ettei tähystystä aina tarvita.

Vatsaongelmat saattavat johtua myös lääkkeistä. Esimerkiksi tulehduskipulääkkeet voivat aiheuttaa närästystä ja vatsakipua, rautalisät ja vitamiinit taas joko ummetusta tai ripulia. Antibiootit voivat tuhota taudinaiheuttajien lisäksi suoliston omaa hyvää bakteerikantaa. Mäkelä muistuttaa lääkityslistauksen merkityksestä myös vatsavaivojen tutkimuksessa.

ELÄMÄNTAVAT HEIJASTUVAT SUOLISTOON

Mäkelä korostaa kuidun merkitystä suoliston toiminnan ylläpitäjänä. Hän suositteleekin noudattamaan 800 gramman vihannesten, hedelmien ja marjojen ravintosuositusta.

– Ruokavalion tulee sisältää 25–35 grammaa kuitua vuorokaudessa ja ummetuksesta kärsivän olisi hyvä syödä 40 grammaa. Kaurapuuroannoksesta ja ruisleivän palasta saa molemmista 3 grammaa kuitua, joten tarvitaan vihanneksia ja täysjyväviljaa avuksi. Apteekista saatavia kuituvalmisteita voi ottaa tarvittaessa lisänä.

Kuidun lisäksi suolen toimintaa tukevat säännöllinen ateriarytmi ja liikunta. Mäkelä pitää esimerkiksi kävelyä hyvänä liikuntamuotona suolen toiminnan kannalta.

– Unen määrä ja laatu vaikuttavat paljon. Unen aikana aivot puhdistuvat ja tämä vaikuttaa myös suolistoon. Unettomuus, stressi ja elämäntilanne vaikuttavat mielialaan ja näin myös vatsan toimintaan, Mäkelä sanoo.

Tyypillinen vatsavaiva, joka on myös yksi IBS:n oireista, on vatsan turpoaminen ja ilmavaivat. Kaasun muodostuminen suolistoon on normaalia, ja tietyt ruoka-aineet saattavat lisätä sitä. Mäkelä kertoo suolistokaasujen myös aiheuttavan kipua, jolle on tyypillistä paikan vaihtuminen aaltomaisesti. Erityisesti IBS:ssä suolistoa hermottava verkosto on herkistynyt ja ilmavaivat voivat aiheuttaa kipua.

ITSEHOITOTUOTTEISTA SAA TUKEA

Apteekeissa on tarjolla laaja valikoima itsehoitotuotteita vatsan toiminnan tukemiseen. Esimerkiksi piparminttuöljystä voi saada apua IBS:n oireiden lievitykseen ja turvotukseen. Voihappovalmisteet on suunnattu suolen toimintahäiriöihin. Mäkelä toteaa, että tietyistä probiooteista voi myös saada apua muun muassa antibiootin aiheuttamaan ripuliin.

– Kipulääkkeet eivät auta vatsavaivoissa. Apteekin henkilökunnalle kannattaa kertoa oireista, kuten ummetuksesta, jolloin kuitulisä saattaa auttaa. Vatsavaivoja ei kuitenkaan kannata hoitaa vain kotona, jos ne pitkittyvät tai tulee uusia oireita. Tällöin on syytä lähteä lääkäriin, Mäkelä toteaa.